{"id":240,"date":"2024-02-15T11:30:51","date_gmt":"2024-02-15T14:30:51","guid":{"rendered":"http:\/\/proyectoverde.com.ar\/?p=240"},"modified":"2024-02-15T11:30:51","modified_gmt":"2024-02-15T14:30:51","slug":"escuchar-los-sonidos-de-la-naturaleza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/proyectoverde.com.ar\/?p=240","title":{"rendered":"Escuchar los sonidos de la naturaleza"},"content":{"rendered":"Quienes viven en espacios urbanos pueden recurrir al sonido de las aves y las corrientes de agua para relajarse y disminuir el estr\u00e9s.\n<\/em>\n\nLos entornos urbanos, donde millones de personas desarrollan diversos aspectos de sus vidas, tambi\u00e9n son \u00e1reas que afectan la salud f\u00edsica y mental. Algunos est\u00edmulos que llegan a trav\u00e9s de los sentidos podr\u00edan comprometer el bienestar. Un ejemplo cotidiano es el\u00a0ruido del tr\u00e1fico, cuyo nivel debe mantenerse por debajo de los 53 decibeles para evitar diversos da\u00f1os a las personas, seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/strong> (OMS<\/b>)<\/em>.\n

En Am\u00e9rica Latina, los pa\u00edses en los que empeora el problema son\u00a0Brasil, Argentina y Colombia<\/b>, seg\u00fan el\u00a0World Hearing Index<\/i>, un \u00edndice realizado por Mimi Hearing Technologies GmbH con datos de la OMS. \u201cEs necesario cerrar los ojos y escuchar los sonidos del viento entre los \u00e1rboles para aminorar la irritabilidad y el estr\u00e9s de la contaminaci\u00f3n ac\u00fastica\u201d<\/em>, explic\u00f3 en entrevista con\u00a0Infobae<\/b>,\u00a0<\/i>Elizabeth Sosa<\/b>, psic\u00f3loga cl\u00ednica con enfoque humanista y fundadora del centro de salud mental, Resurgir de Ciudad de M\u00e9xico.<\/p>\n

Existen acciones a nivel mundial para reducir los da\u00f1os a la salud debido a la\u00a0contaminaci\u00f3n ac\u00fastica<\/b>. M\u00e1s all\u00e1 de evitar producir ruidos estridentes en las actividades cotidianas, se apuesta por la construcci\u00f3n de \u00e1reas verdes, patios y parques para cuidar del\u00a0bienestar mental<\/b>, como ha propuesto la Organizaci\u00f3n de las Naciones Unidas<\/strong> (ONU)<\/em>. Las razones detr\u00e1s de este plan de acci\u00f3n son los da\u00f1os que causan los ruidos en la salud mental. \u201cLas motos y las ambulancias alteran las ondas cerebrales, y podr\u00edan causar dolor de cabeza. Incluso el bullicio puede causar estr\u00e9s e incomodidad\u201d<\/em>, mencion\u00f3 el doctor,\u00a0Marco Murueta<\/b>, psic\u00f3logo, miembro fundador y presidente de la Asociaci\u00f3n Mexicana de Alternativas en Psicolog\u00eda (AMAPSI)<\/em>.<\/p>\n\n

\n

Efectos cognitivos de los sonidos de la naturaleza:<\/h3>\n<\/div>\n

La exposici\u00f3n a los\u00a0sonidos del agua y la naturaleza\u00a0<\/b>en general benefician la creatividad y la memoria, Sosa mencion\u00f3. Las partes del cerebro que se estimulan son el\u00a0l\u00f3bulo frontal<\/b>, cuyas repercusiones positivas mejoran la concentraci\u00f3n y el pensamiento; el\u00a0l\u00f3bulo temporal<\/b>, que responde mejor a ritmos suaves; y el\u00a0l\u00f3bulo parietal<\/b>, que muestra un aumento en la capacidad de relajaci\u00f3n luego de un episodio estresante.<\/p>\n

Estos sonidos, como el agua, el canto de las aves y los mixtos, tambi\u00e9n mejoran la relajaci\u00f3n f\u00edsica y mental, incluso en el desempe\u00f1o de tareas que requieren atenci\u00f3n. As\u00ed lo demostr\u00f3 un estudio en el que participaron 26 estudiantes universitarios. Los principales efectos registrados fueron un aumento de comodidad y\u00a0relajaci\u00f3n<\/b>, as\u00ed como un incremento en los estados de \u00e1nimo positivos y una disminuci\u00f3n de las\u00a0emociones negativas<\/b>\u00a0tras la exposici\u00f3n a los audios grabados en el bosque, seg\u00fan los hallazgos publicados en\u00a0<\/i>Urban Forestry & Urban Greening<\/i>.<\/p>\n

Para la evaluaci\u00f3n fisiol\u00f3gica, se midieron aspectos como la concentraci\u00f3n de oxihemoglobina, la variabilidad y la frecuencia card\u00edaca, lo que ayuda a mejorar el control del\u00a0estr\u00e9s<\/b>. Los resultados de este an\u00e1lisis tambi\u00e9n sugieren que elementos audibles extra\u00eddos directamente de la naturaleza activan respuestas f\u00edsicas y emocionales que favorecen el\u00a0bienestar<\/b>.<\/p>\n

Murueta explic\u00f3 que lo anterior se debe a siete principales caracter\u00edsticas de los\u00a0sonidos de la naturaleza<\/b>: el\u00a0timbre<\/b>, cuya suavidad ayuda solo compensar el estr\u00e9s sin ser una soluci\u00f3n; el\u00a0ritmo<\/b>, encargado de crear ambientes armoniosos; la\u00a0estructuraci\u00f3n<\/b>,\u00a0<\/b>que mejora la concentraci\u00f3n al mejorar el flujo de las ondas cerebrales; hipnotismo, con el cual una persona enfoca su atenci\u00f3n en las causas del est\u00edmulo auditivo mientras disminuyen los pensamientos alternos;\u00a0Mindfulness<\/b>, un efecto que se logra al hacer que las personas se concentren en su ahora;\u00a0significado cultural<\/b>, otorgado por las emociones que una sociedad atribuye a ellos; y la\u00a0interpretaci\u00f3n personal<\/b>, la cual depende de las experiencias previas que un individuo tenga en entornos naturales.<\/p>\n

Uno de los beneficios de la\u00a0naturaleza<\/b>, adem\u00e1s de los aportes al estado de \u00e1nimo, repercute de forma positiva en la precisi\u00f3n y la rapidez con la que se ejecutan las tareas cognitivas. Los participantes universitarios en un estudio publicado en\u00a0Frontiers\u00a0<\/i>fueron divididos en dos grupos. Quienes tuvieron una exposici\u00f3n a estas grabaciones mostraron una mejora en su\u00a0atenci\u00f3n\u00a0<\/b>y sus habilidades para realizar trabajos en t\u00e9rminos de exactitud y tiempo de reacci\u00f3n.<\/p>\n

Respecto al\u00a0bienestar emocional<\/b>, el grupo que tuvo una mayor cercan\u00eda a los sonidos de la naturaleza experiment\u00f3 una mejora significativa en el afecto positivo, mientras que el grupo de control mantuvo su nivel estable. Esto sugiere que la intervenci\u00f3n influy\u00f3 tanto en el rendimiento cognitivo como en el bienestar emocional.<\/p>\n

En palabras de Sosa, los sonidos r\u00edtmicos de la\u00a0naturaleza\u00a0<\/b>permite que las personas se concentren mejor en una actividad. Incluso, al escucharlos, se suele poner m\u00e1s\u00a0atenci\u00f3n\u00a0<\/b>para encontrar de d\u00f3nde provienen. Adem\u00e1s, fomentan un ambiente agradable y seguro en el cual resulta f\u00e1cil entrar en un estado\u00a0pac\u00edfico<\/b>.<\/p>\n\n

\n

Los sonidos de las aves y el agua benefician el bienestar:<\/h3>\n<\/div>\n

El acercamiento a la\u00a0naturaleza\u00a0<\/b>aporta diversas mejoras en las\u00a0capacidades cognitivas\u00a0<\/b>y en el control del estr\u00e9s. Aunque se ha observado que los sonidos de los bosques son los que favorecen la salud mental de las personas, existen sonidos espec\u00edficos que han sido identificados por los expertos debido a su aporte al bienestar y a la salud.<\/p>\n

En palabras de\u00a0Murueta<\/b>, el sonido del bosque relaja la\u00a0actividad cerebral<\/b>\u00a0y el sistema nervioso aut\u00f3nomo porque los est\u00edmulos son r\u00edtmicos. Cuando se escucha el canto de un ave que se asemeja a una melod\u00eda, es m\u00e1s f\u00e1cil que se logre la serenidad. Tambi\u00e9n se llega a una homogeneidad en el flujo de las\u00a0ondas cerebrales<\/b>, donde est\u00edmulos como el agua de una cascada tienen un efecto positivo.<\/p>\n

El sonido del agua tiene efectos positivos en las personas. Estar expuesto a \u00e9l se asocia con mejoras en la salud y el afecto positivo. Por otro lado, los sonidos de las aves tuvieron una puntuaci\u00f3n alta en la efectividad para reducir el malestar ligado al estr\u00e9s y la\u00a0ansiedad<\/b>. Esto sugiere que escuchar el canto de los\u00a0p\u00e1jaros\u00a0<\/b>puede tener beneficios significativos en la gesti\u00f3n de emociones negativas, seg\u00fan los resultados de un estudio publicado en\u00a0Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America<\/i>\u00a0(PNAS)<\/em>.<\/p>\n

Adem\u00e1s, el estudio compar\u00f3 la presencia de sonidos naturales en contraste con el ruido. Los resultados registraron mejoras en la salud y el\u00a0bienestar emocional\u00a0<\/b>con las ambientaciones de zonas boscosas. Aunque las conclusiones tambi\u00e9n se\u00f1alaron que se necesitan m\u00e1s investigaciones sobre los efectos de los audios de los p\u00e1jaros frente a otras grabaciones.<\/p>\n

Aunque la efectividad del canto de las aves en la reducci\u00f3n del\u00a0estr\u00e9s\u00a0<\/b>a\u00fan est\u00e1 en discusi\u00f3n, hay otras v\u00edas en la\u00a0naturaleza\u00a0<\/b>que podr\u00edan ayudar a cumplir el mismo objetivo. Sin embargo, Murueta enfatiz\u00f3 en que estos est\u00edmulos solo mitigan el problema, sin resolverlo. Recomend\u00f3 visitar bosques en compa\u00f1\u00eda de seres queridos, pues la convivencia con los dem\u00e1s en estos lugares tambi\u00e9n favorece la salud mental.<\/p>\n

Sin embargo, en otro estudio de laboratorio publicado en\u00a0<\/i>Sage Journals<\/i>, se investigaron los efectos de estos sonidos en un grupo de 59 participantes j\u00f3venes. Ellos fueron sometidos a tensi\u00f3n de\u00a0estr\u00e9s\u00a0<\/b>social; luego, estuvieron expuestos durante 8 minutos a una de tres bandas sonoras: aves, agua o viento como control. Tanto los sonidos de los\u00a0p\u00e1jaros\u00a0<\/b>como los de\u00a0corrientes acu\u00e1ticas<\/b>\u00a0mostraron una mejora en la recuperaci\u00f3n del cortisol, una hormona relacionada con el\u00a0estr\u00e9s<\/b>, comparado con el grupo de viento. Lo anterior significa que acudir a estos sonidos despu\u00e9s de situaciones estresantes puede ser beneficioso.<\/p>\n

Sosa identific\u00f3 que los sonidos del\u00a0agua<\/b>,\u00a0viento\u00a0<\/b>y\u00a0aves\u00a0<\/b>tienen un mejor efecto antiestr\u00e9s en las personas. Sin embargo, \u201cCada uno necesita distintas intensidades. Por ejemplo, hay quien se siente m\u00e1s c\u00f3modo al escuchar un arroyo que una tormenta\u201d<\/em>. Tambi\u00e9n explic\u00f3 que con ayuda de estos elementos, se logran fomentar las\u00a0pausas activas, compuestas por peque\u00f1as rutinas de estiramiento y actividad f\u00edsica, de 10 minutos, acompa\u00f1adas con ejercicios mentales para reducir el\u00a0estr\u00e9s\u00a0<\/b>en las jornadas laborales.<\/p>\n\n

\n

Las \u00e1reas verdes podr\u00edan ser una soluci\u00f3n ante el estr\u00e9s:<\/h3>\n<\/div>\n

Las personas que viven en las grandes urbes enfrentan un sinf\u00edn de fuentes de\u00a0estr\u00e9s<\/b>. \u201cLos sonidos urbanos no tienen beneficios. Para solucionar el problema, en Estados Unidos se construyen casas en lugares aislados, pero debe evitarse\u201d<\/em>, explic\u00f3\u00a0Murueta<\/b>. En su valoraci\u00f3n profesional, consider\u00f3 adecuada una convivencia en \u00e1reas verdes, con animales. Tambi\u00e9n coment\u00f3 que una ciudad con m\u00e1s de 2 millones de habitantes genera muchos problemas psicol\u00f3gicos para las personas.<\/p>\n

En las ciudades parecen inexistentes los bosques con sonidos reconfortantes para el bienestar. Una alternativa para resolver este problema son las \u00e1reas verdes. Los elementos que ayudan a mantener un buen \u00e1nimo en las personas son parques con visibilidad a capas paisaj\u00edsticas, un car\u00e1cter de paz y silencio predominante, seg\u00fan un art\u00edculo publicado en\u00a0<\/i>Scientific Reports<\/i>.<\/p>\n

El dise\u00f1o de espacios verdes urbanos (UGS)<\/em>, como son llamados en el estudio, puede impactar positivamente en la salud mental y el bienestar. Las principales recomendaciones de la investigaci\u00f3n incluyen abrir vistas a paisajes lejanos y enfatizar la perspectiva a\u00e9rea para provocar una sensaci\u00f3n de paz. En la investigaci\u00f3n tambi\u00e9n se concluy\u00f3 que crear barreras visuales y ac\u00fasticas, junto con asientos c\u00f3modos para el descanso, fomenta la privacidad y el bienestar individual.<\/p>\n

Acudir a un\u00a0parque o un \u00e1rea verde\u00a0<\/b>cercana se perfila como una soluci\u00f3n para reducir los niveles de estr\u00e9s y fomentar una sensaci\u00f3n de bienestar en la cotidianidad. Otra alternativa para alcanzar el mismo objetivo, es construir fuentes en espacios urbanos e instalar bebederos para las aves en las fachadas de las casas. \u201cCon estos est\u00edmulos las personas logran explorar sus sentidos y sus capacidades\u201d<\/em>, concluy\u00f3.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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